Упражнение на прокачку поля воздуха

Для начала упражнения нужно принять позу горы — Тадасану. Это делается очень просто. Встаёте прямо, немного вытягиваете своё тело вверх, грудь колесом, руки вдоль туловища, ноги, что особенно важно, соединены вместе. Важно, чтобы стопы касались друг друга по внутренним бокам — щёчкам.

Дальше делаем глубокий вдох. После этого задерживаем дыхание и вытягиваем шею вверх, пытаясь поднять голову повыше. Затем, не прерывая задержку и продолжая вытягивать шею, опускаем голову вниз и касаемся подбородком груди. Прижимаем подбородок к груди и несколько секунд держим. Задержка дыхания продолжается. Затем, пытаясь ещё больше вытянуть шею, отводим голову назад до тех пор, пока отвод головы назад приводит к вытягиванию шеи. Сконцентрируемся на кончике носа. Удерживаем эту позицию несколько секунд. (*)Затем с выдохом, не нарушая концентрацию на кончике носа, опускаем голову в нормальное положение.

На кончике носа можно не концентрироваться в дальнейшем, когда освоите эту технику хорошо. Тогда плавно перейдите к её выполнению с закрытыми глазами.

Важным элементом техники является регулировка задержки дыхания. Задержите её сильно-сильно, при этом не теряя осознанности и расслабленности (получится не сразу). При этом чётко отслеживайте появившиеся ощущения. При задержке в отведённом назад положении сначала ничего не будет. Потом вы почувствуете как что-то тёплое и «окутывающе-пушистое» наполняет вашу голову и концентрируется там. Как только появляется такое ощущение, оно сразу начнёт «остреть», усиливаться. И ни в коем случае нельзя доводить его не то что до болевых — даже до предболевых состояний. Это всё-таки голова. И шутить там нельзя. Как только зафиксировали, что ощущение стало «набирать Силу» — держим ещё секунду-другую и выходим как сказано здесь*.

Вот и всё. Очень просто и доступно. Кстати, упражнение имеет смысл выполнять с утра. Иначе оно не эффективно. Как встали, умылись — сделайте эту технику. Она займёт у вас не больше полминуты .

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *