Ритуальные дествия уровень 1.5

Здесь приводится апгрейд к ритуальным действиям полковника Брэдфорда. Это упражнение выполняется после пяти действий.

Встань на колени, как в третьем Рит. действии. Возьмись руками за пятки ног и со вдохом прогнись назад (*). С выдохом выпрямись и, не отцепляя рук от пяток ног (ну, или можно за носки ухватиться, если так больше нравится) плавным «кошачьим» движением вперёд-вниз и вниз-назад по дуге наклонить тело вниз и поставить голову на пол как можно ближе к коленям, однако нельзя перегибать шею. От «большого позвонка» в основании шеи до макушки — прямая линия. Теперь со вдохом прогибаемся в положение (*). И так далее.

Выход из упражнения — из положения (*). С выдохом выпрямляемся, делаем глубокий вдох и с выходом садимся на пятки. Затем всё. :)

Упражнение выполняется столько же раз, сколько и предыдущие 5. То есть максимум 17-19 раз. Супер-максимум — 21 раз. Минимум 3 раза, но 3 раза — несерьёзно и нагрузку надо набирать. 9-15 — очень даже неплохо

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *